Desgaste laboral: qué es, qué hacer y cómo evitarlo

Es muy posible que al sentirte agotado por el exceso de trabajo, termines enfermándote. El desgaste laboral es altamente peligroso para la salud, afecta tu rendimiento. Hoy aquí en Job-Site.Online te hablaré acerca de este tema para que  aprendas a reconocerlo, evitarlo y a accionar.

¿Qué es el desgaste laboral?

El agotamiento es un estado físico y metal que se genera por el exceso de estrés. No es un diagnóstico médico, pero si puede ser auspiciado  por influencias emocionales de categoría psiquiátrica. Sentirse altamente agotado o cargado es negativo para la salud tanto física, como mental y emocionalmente.

Dormir poco, no comer a la hora y vivir estresado son con frecuencia acciones presentes en la vida de una persona con agotamiento físico laboral. La falta de descanso proporciona un estado mental tan negativo que recrea en el cuerpo cargas negativas que terminan evidenciándose en la integridad física.  Enfermedades como el cáncer estomacal, la hipertensión, ACV's,  gastritis y migraña, son algunas de las tantas que genera este estado físico.

Según un estudio realizado por Jeffrey Pfeffer profesor de la Escuela de Postgrado de Negocios de la Universidad de Stanford y  coautor de 15 libros en el campo de la teoría organizacional y el manejo de recursos humanos, argumenta en su último libro, "Muriendo por un salario", que el sistema de trabajo actual enferma e incluso termina con la vida de las personas.

En su libro, ''Muriendo por un salario'' Pfeffer, relata la historia de Kenji Hamada, un hombre de 42 años que murió de un ataque al corazón en su escritorio en Tokio. Este hombre trabajaba 72 horas semanales, y en el último mes de existencia, trabajó por 40 días seguidos. Este es solo uno de los ejemplos que Pfeffer usa en este libro.

El estrés es un problema de salud serio en Estados Unidos

En tal sentido, las estimaciones de Pfeffer apuntan a que el estrés está relacionado con la muerte anual de 120.000 empleados estadounidenses.

Pfeffer, afirma que en Estados Unidos el 61% de los empleados considera que el estrés los ha enfermado y el 7% asegura haber sido hospitalizado por causas relacionadas con el trabajo. Asegura  que algunos sistemas laborales en el mundo explotan a tal punto a sus empleados que estos mueren; y aparentemente a nadie le importa.

APA ha arrojado que cerca de la mitad de la población laboral en EE.UU ha sufrido las consecuencias del estrés; no son solo en su salud física sino también en sus relaciones interpersonales y su rendimiento laboral.

En tal sentido, APA reportó que el estrés ejerce un efecto negativo en sus vidas personales y profesionales. Aproximadamente 31% de los adultos empleados experimentan dificultades en el desempeño de las responsabilidades laborales y familiares.  Mientras que el 35 por ciento considera que la interferencia del trabajo en el tiempo que se dedica a la familia o al descanso personal es una fuente significativa de estrés.

El estrés provoca que la mitad de la población (54%) se enoje con aquellos a quienes tiene más cerca. Uno de cada cuatro encuestados reportó haber enfretado dificultades con un amigo o familiar a causa del estrés. De igual modo, el 8% vinculó el estrés con un divorcio o separación.

Síntomas del desgaste laboral

¿Crees que estás sufriendo de desgaste laboral? Para saberlo, hazte las siguientes preguntas:

• ¿Te has vuelto cínico o crítico en el trabajo?
• ¿Te arrastras al trabajo y tienes problemas para empezar?
• ¿Te has vuelto irritable o impaciente con tus compañeros de trabajo, jefes o clientes?
• ¿Te falta energía para tener una productividad constante?
• ¿Te resulta difícil concentrarte?
• ¿Tus logros no te dan satisfacción?
• ¿Te sientes desilusionado con tu trabajo?
• ¿Estás usando la comida, drogas o el alcohol para sentirte mejor o simplemente no sentir?
• ¿Han cambiado tus hábitos de sueño?
• ¿Estás preocupado por dolores de cabeza inexplicables, problemas estomacales o intestinales, u otras quejas físicas?

Si respondiste afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que estés experimentando desgaste laboral. En tal caso, es necesario hablar con un médico o un proveedor de atención médica psiquiátrica, ya que estos síntomas también pueden estar relacionados con problemas de salud, como la depresión.

El estrés afecta la salud

Según la encuesta realizada en el año 2019 por APA, el estrés por desgaste laboral afectó la salud de muchas personas en Estados Unidos, de la siguiente manera:

• 51% reportó fatiga
• 44% dolores de cabeza
• 34% problemas estomacales
• 30% tensión muscular
• 23% cambios de apetito
• 27% rechinar de dientes
• 15% cambios en la libido o estímulo sexual
• 13%  mareos
• 50% irritabilidad o enojo
• 45% nerviosismo
• 43% falta de energía
• 35% y deseos de llorar
• Además, cerca de la mitad de los encuestados (48%) reportó insomnio a causa del estrés.

¿Qué hacer ante el desgaste laboral?

Como ves, el desgaste laboral acarrea grandes consecuencias en la salud, por lo que es necesario manejar esta situación profesionalmente y con tranquilidad.

Trata de tomar medidas como:

• Evalúa las opciones. Habla de tus preocupaciones específicas con el supervisor. Tal vez puedan trabajar juntos para cambiar las expectativas o alcanzar compromisos o soluciones. Trata de establecer metas para lo que debes hacer y lo que puede esperar.
• Busca apoyo. Ya sea que te comuniques con tus compañeros de trabajo, con amigos o con seres queridos, el apoyo y la colaboración pueden ayudarte a sobrellevar la situación. Si tienes acceso a un programa de asistencia para empleados, aprovecha los servicios pertinentes.
• Prueba a hacer una actividad relajante. Explora programas que puedan ayudarte con el estrés, como el yoga, la meditación o el tai chi.
• Haz algo de ejercicio. La actividad física regular puede ayudarte a lidiar mejor con el estrés. También puede hacer que tu mente se desconecte del trabajo.
• Duerme un poco. El sueño restaura el bienestar y ayuda a proteger la salud.
• Atención plena. La atención plena es el acto de concentrarse en el flujo de la respiración y ser intensamente consciente de lo que estás percibiendo y sintiendo en cada momento, sin interpretación ni juicio. En un entorno laboral, esta práctica implica enfrentarse a situaciones con franqueza y paciencia, y sin juicio.

Priorízate: piensa en ti primero

Es necesario que pienses en ti, y en lo que quieres lograr. Debes establecer claramente ¿por qué trabajas? y cuales son tus prioridades.

Si trabajas para sostener a tu familia, piensa que si algo te sucediera no los estarías ayudando mucho, de hecho probablemente su situación empeore al faltar tu. Pensar en ello, te incitará a buscar las opciones indicadas salariales o soluciones económicas. Debes priorizar lo que es más importante para ti, iniciando por ti, y tu salud.

Si te encuentras en una situación laboral complicada, lo más recomendable es moverte a buscar apoyo y ayuda en otras oportunidades laborales y también para mejorar tu condición de salud.